Projeto BABA BABY Dieta para o verão: perca 2 kg em 7 dias

Cardápio dieta seca-barriga

Meninas Elaborei  um cardápio especial para mim emagrecer 2 kg em 7 dias e sem perder a energia !!Essa  dieta para o verão elaborada pela minha  nutricionista , tem 1.100 calorias diárias.pra quem nao tem como ir a nutricionista vou passar o que estou fazendo a vcs!!boa sorte!!

Para cumprir o prometido (menos 2 kg em uma semana), a especialista montou refeições à base de alimentos ricos em substâncias antioxidantes e estimulantes. Daí a presença marcante dos carboidratos em quantidade suficiente para deixá-la animada e sem fome. Eu na verdade estava fraca sem carboidratos, ai pedi ela pra criar esta!!“Pão, massa e outros derivados da farinha jamais podem ficar fora do prato de quem quer perder peso. Além de fornecerem energia e saciedade, eles são essenciais no processo da queima de gordura. Em contrapartida, a ausência desse macronutriente pode levar a alterações de humor e provocar aquela vontade incontrolável de comer doce, o que pode pôr um ponto final em qualquer dieta”,

Organismo acelerado

 Para garantir um emagrecimento de forma saudável, a profissional reforçou a alimentação feita pela manhã. “Antes mesmo do desjejum recomendo a ingestão de um suco com linhaça triturada e alguma fruta rica em vitamina C (laranja, acerola, goiaba).pode ser usada tambem o suco de beringela !!como ensino no video!! Essa mistura combate os radicais livres (que aceleram o envelhecimento) e estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor com influência na sensação de bem-estar. Aliás, os níveis de serotonina dependem do consumo de aminoácido triptofano, encontrado na linhaça, no leite, no iogurte desnatado e nas carnes magras”, conta a nutricionista. A preocupação com o bom funcionamento intestinal também está presente neste cardápio, que oferece uma variedade de frutas e verduras. Vale lembrar que a salada de folhas verdes, indispensável no almoço e no jantar, deve ser ingerida primeiro para aumentar a saciedade.

Vamos ao Menu da Loriss 

Café da manhã  

10 minutos antes do café da manhã, tome 1 copo (200 ml) de suco de laranja, goiaba, acerola ou morango com 1 col. (sobrem.) de linhaça triturada

Opção 1

• 3 torradas grandes com margarina
• 1 fatia média de queijo minas fresco
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Opção 2 
• 2 fatias de pão de fôrma light
• 2 col. (sobrem.) de requeijão light
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Opção 3 
• 4 torradas integrais com cream cheese
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Opção 4 
• 4 cream cracker com margarina
• 1 fatia média de queijo minas fresco
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Almoço

 Opção 1
• salada de folhas verdes à vontade
• 1 col. (sopa) de arroz branco
• 2 coxas médias de frango assado
• 1 escumadeira de legumes cozidos

Opção 2 
• salada de folhas verdes à vontade
• 2 pegadores de macarrão ao sugo
• 1 filé de frango médio grelhado
• 1 escumadeira de legumes cozidos

Opção 3 
• salada de folhas verdes à vontade
• 1 col. (sopa) de arroz branco
• 1 filé de peixe médio assado
• 1 escumadeira de legumes cozidos

Opção 4 
• salada de folhas verdes à vontade
• 1 escumadeira de nhoque à bolonhesa
• 1 escumadeira de legumes cozidos

Lanche da tarde

 
Opção 1
• 1 copo (200 ml) de água-de-coco
• 1 pêra

Opção 2 
• 1 barra de cereal

Opção 3 
• suco de uma fatia média de melão

Opção 4 
• suco de ½ manga,ou um suco de limao com cha verde!(ja ensinei a receita no Blog)

Jantar

Opção 1 
• 1 porção de espinafre refogado
• 1 filé de peixe médio grelhado com molho de alcaparras
• 1 escumadeira de legumes cozidos

Opção 2 
• salada de folhas verdes à vontade
• 1 hambúrguer de peru grelhado
• 1 col. (sopa) de purê de batata

Opção 3 
• salada de folhas verdes à vontade
• 2 coxas de frango pequenas assadas
• 1 escumadeira de legumes cozidos

Opção 4 
• salada de folhas verdes à vontade
• 1 posta média de cação grelhado
• 1 escumadeira de legumes cozidos

Ceia

 Opção1
• 1 pote de iogurte desnatado
Opção 2 
• ½ copo (100 ml) de leite desnatado com 5 morangos
Opção 3 
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de cereais
Opção 4 
• ½ copo (100 ml) leite desnatado com ¼ mamão

Vcs podem Substituir pelas frutas e verduras de sua preferencia!!

Bjs de Luz 

Boa sorte!!