Comer qualquer coisa a noite pode gerar uma série de desconforto. Alimentos mau digeridos faz com que você tenha uma noite mal dormida e até passe o dia seguinte com uma certa indigestão. Por esse motivo muitas pessoas se limitam a comer qualquer coisa depois de um determinado horário. Comer a noite na verdade não é errado nem proibido, comer errado sim!
Veja alguns exemplos de alimentos que você pode comer no período noturno sem medo e sem deixar seu estomago ruim por isso!
Carboidratos – Pode ou não?Eu cortei mas....Muitas pessoas limitam o consumo de carboidratos após as 18 horas, mas isso é na verdade um mito. Os médicos nutricionistas indicam que de todas as calorias que consumimos durante o dia, de 50 a 60% devem ser compostas de carboidratos. Não existe limitação de hora para o consumo desse tipo de alimento. O que você não pode é fazer o consumo em excesso, pois prejudica a digestão.
Jantar Completo
Para quem não dispensa jantar todos os dias, deve fazer isso sempre antes das 21 horas, pois dá tempo de você fazer a digestão correta e dormir tranquilamente. No prato, você precisa combinar uma porção de:
- Leguminosas
- Cereais
- Carne
- Verdura
- Legume
As carnes devem ser de preferência um peixe ou frango, grelhados e sem nenhum tipo de gordura. Evite carne vermelha porque esta demora para ser feita a digestão.
Lanches
Tanto para sobremesas quanto para quem quer trocar o jantar, lanches também devem ser escolhidos com cuidado. Você pode comer um sanduiche feito com pão integral ou pão sírio. Eles possuem a mesma equivalência do cereal que foi citado no tópico anterior e não pode faltar na sua alimentação. Como recheio, acrescente legumes e verduras de sua preferência.
Somente com os ingredientes acima já dá para fazer um sanduiche delicioso, mas você pode ser daquelas pessoas que não dispensa carne nesta hora. Você pode usar um filé de frango ou de peixe. Também pode usar essas carnes desfiadas ou fatiadas sem problemas. Para complementar, queijos do tipo ricota, queijo branco ou queijo cottage são os mais indicados.
Sopas são sempre bem vindas
Quem gosta de sopas pode se deliciar com elas no período da noite. No inverno principalmente, ela se torna um grande aliado contra o frio e mantém seu organismo com aquela sensação de nutrido e quentinho. Você pode comprar as sopas prontas ou fazer de acordo com seu gosto, mas neste caso é importante não colocar carnes com gordura e manter a ideia de uma sopa leve.
Frutas é Ideal
Talvez não exista melhor opção de alimento para a noite do que as frutas. Elas são nutritivas e possuem pouquíssimas calorias. A digestão também é feita com muito mais facilidade. Então não tenha medo de comer uma porção daquelas frutas que mais gosta ou até mesmo fazer uma salada deliciosa.
Para melhorar ainda mais, opte por sucos saborosos e feitos com uma ou mais frutas. Dessa forma você se mantém alimentado durante a noite e sem problemas de digestão.
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