Meninas Recomendo estes Produtos Bons e Baratos....

Pense que tudooooo eu Experimento!!!
Pensando em vcs fiz este video com alguns Produtos que estou usando este mes!!

Recomendo são perfeitos

Como Calcular IMC ?

Como Calcular IMC .
Sabendo calcular o seu Índice de Massa Corporal, você saberá se está acima ou abaixo do peso.
OLÁ Meninas tudo bem? nossa tantos videos sendo editados vcs vão gostar enfim..Muitas meninas me perguntam como calcular seu imc corporal.
Às vezes você se olha no espelho e acha que está com alguns quilos a mais. Porém, todos lhe dizem que está com o corpo perfeito. Será então que você está imaginando coisas?Eu mesma ando me achando enormeeee porém pode ser retenção de liquido outro Post que irei postar em breve!!

Enfim Para saber se está abaixo ou acima do peso, foi criado o IMC (Índice de Massa Corporal), que indica se você precisa ganhar ou perder peso. Caso contrário, você pode estar no peso ideal. Então, antes de começar uma dieta, saiba como calcular o IMC:

Matemática

Para calcular o seu Índice de Massa Corporal, é preciso usar a matemática. A equação é a seguinte:

IMC = Peso (kg) / Altura² (metros)

Tabela do IMC

E para saber se o número encontrado está acima, abaixo ou na medida certa, siga a tabela abaixo:

• Se o cálculo resultou em um número abaixo de 18,5, você está com o peso abaixo do ideal.
• Se o cálculo resultou em um número entre 18,5 e 24,5, você está na medida certa.
• Se o cálculo resultou em um número entre 25 e 29,5, você está acima do peso considerado ideal.
• Se o cálculo resultou em um número entre 30 e 34,5, você está no grupo pertencente aos obesos do grau I.
• Se o cálculo resultou em um número entre 35 e 39,5, você está no grupo pertencente aos obesos do grau II.
• Se o cálculo resultou em um número acima de 40, você está no grupo pertencente aos obesos do grau I.

Confira este vídeo sobre como funciona o Índice de Massa Corporal.Caso você tenha encontrado um número assustador no cálculo do IMC, você precisa saber comoemagrecer, pois a gordura, além de te deixar com baixa auto-estima por causa do seu físico, poderá também lhe causar algumas doenças procedentes dessa forma como problemas cardiovasculares, diabetes e derrames.

A primeira medida é marcar uma consulta com um nutricionista ou um endocrinologista para que ele avalie a sua situação, indicando-lhe a melhor alimentação e exercícios físicos. Dependendo do caso, até medicamentos poderão ser receitados

Porém, se o seu problema não for muito grave, apenas alguns quilinhos a mais poderão ser eliminados facilmente, desde que você passe por uma reeducação alimentar e pratique atividades físicas regulares.,Eu como vcs sabem comecei desde que me separei uma nOva Vida, endocrino, nutricionista,caminhadas massagens enfim...perdi 8 kls .

Mas pra quem não tem tempo nem condições de fazer tudo isso..no meu Canal tenho videos passo a passo como perder peso,e agora dezembro irei gravar varios de dietas e detox. 

Pra vcs fazerem comigo me acompanhando ...Vamos juntas rumo ao corpo Perfeito e saudavel..

boa sorte pra nos!!

bjs de luz..ate o proximo POST.

Limpeza de pele com mel, um ótimo resultado

Oi meninassss Tudo bem com vcs
Espero que sim!!!
Então andei meio sumidinha do Blog e fazendo menos videos pq estava numa correria louca (lado pessoal)
Passei este ano por um Turbilhão de mudanças graças a Deus Positivas em minha vida!!acredito que tudo tem um porque de ser enfim..
Estou de volta bem mais resolvida e Calma..
Aproveitei este tempinho pra me cuidar ainda mais.
E uma Dica valiosa que estou fazendo a 2 meses 2 x na semana é esta Mascara Maravilhosaaaa de Mel. vcs vão amar o resultado além de clarear machas rejuvence a Pele..além de ser secante de espinhas!!
Vamos lá!!O mel é capaz de hidratar, acalmar, além de ter poder cicatrizante para a pele

Uma dica de beleza caseira para cuidar da pele sem prejudicar o bolso é investir em medidas caseiras para limpar e hidratar a pele. A limpeza com mel limpa os poros e serve para deixar a pele do rosto como seda, além de ser uma das medidas caseiras mais poderosas para quem quer ficar com a pele bonita e saudável.

A receitinha é básica mas dá resultados quase imediatos, embora as mulheres que se prezam devam seguir as dicas de beleza de vez em quando para manter os bons ares da nova pele.

A combinação de mel, amido de milho e água é realmente bem eficiente. O mel por si só já traz ótimos resultados, porque é capaz de hidratar, acalmar, além de ter poder cicatrizante. Já o amido de milho é bom para revitalizar e fechar os poros.

A receita que une esses três ingredientes deve ser aplicada sobre peles normais e secas. Depois de pronta, a aplicação deverá ser feita sobre o rosto totalmente limpo e seco. O ideal é aguardar 15 minutos e depois lavar o rosto com água fria.

A máscara deve ser usada de uma a duas vezes por semana somente, e não todos os dias. O efeito da aplicação traz bastantes resultados 

 Você vai precisar de:Mel..lave bem a pele ..seque e aplique mel deixe 30 min.

façam 2 x na semana 

Outra dica Super legal esta no Meu Canal vejam o video 

Bjs de Luz

Boa noite MENINAS..Mas uma novidade pra vcs!!Dança CIGANA.. emagrece de CORPO E ALMA.

Otima ideia pra quem amaaa dançar...e ainda quebrar aquela rotina e destrui as Gordurinhas extras!!isso mesmo!!!
Com  passos que misturam, a alegria da Rumba, o molejo da Salsa, a força do Flamenco e o mistério da dança do ventre, a Dança Cigana tem como prioridade despertar a sensualidade e a feminilidade na dançarina.
A Dança Cigana não só faz bem ao corpo, mas também a alma...
formada por vários ritmos e coreografias diferentes, cada qual com seu significado, num composto de leveza, alegria e sentimentos...
A melhor forma de expressão da cultura e magia desse povo.
Cada movimento e coreografia contam a história dos ciganos e possuem sempre um significado místico e espiritual.ameiiiii to apaixonada ainda mais pq amooo este tipo de Musica..incenso..vinhos flores..amor...paixão.rsss a Roupa lembra da Dança do Ventre..
mas e estilo Ciganas,..olhem e minha como amo OURO..Vermelho e dourado..adoreiii

Seus movimentos podem expressar sensualidade, amor, raiva, alegria, ou tristeza com a graça de uma dança bonita, atratCada coreografia tem seu significado mágico e cultural em que é usado alguns instrumentos para essa representação, por exemplo:
Dança do leque: dança do elemento ar que representa o amor, a sensualidade e a limpeza.
Dança do xale: representa o mistério e a magia do elemento fogo.
Dança da rosa: Elemento terra. Representa o amor, a beleza, a conquista e a sensualidade.
Dança das fitas coloridas: Elemento água representa as lágrimas de alegria e tristeza derrubadas pelo povo Cigano. Não lamento, mas também a comemoração.
Dança do véu: representa o elemento ar e expressa a leveza do corpo e a sensualidade.
Dança das tochas: Mostra a fúria e o poder do fogo através das tochas acesas que reverenciam este elemento.
Dança do pandeiro: Dança dos quatro elementos, denota a alegria e sugere uma festa. Serve também para purificar o ambiente.
façam...recomendoooo

Doce tentação??

O POST de Hoje sera sobre Alimentação..
Como Eu ando vivendo de dieta de segunda a sexta cortando cereias anoite,arroz,frituras e até Refrigerantes acreditem não me faz mas falt  alguma Tomo suco natural sem culpa.
Enfim como nós não somos de ferro precisamos também comer bobagens,doces e Eu como amo um vinho não deixo de toma lo todo sabado enfim...
Andei pesquisando com meu endocrino porque nossa necessidade de comer tanto Doce Principalmente na época da Dita T.P.M
Eu mesma se não como Brigadeiro de Panela que é meu doce preferido !!
subo nas paredes!!hahahahaha
Docessss não é so TENTAÇÃO..e sim necessidade do nosso Organismo!!

A vontade de comer doces não é apenas uma tentação: tem uma explicação fisiológica.explica meu Endocrino. O açúcar é o alimento dos neurônios, as células cerebrais. E, para se manter vivo, o corpo humano precisa dessa substância.

Após 5 minutos sem glicose, uma pessoa morre. E a fraqueza pode ser um sinal de alerta. Para explicar que o desejo por doces é mais do que gula, mas uma necessidade..Sabiam que  Depois do almoço ou jantar, a vontade de comer doces cresce porque os alimentos mais pesados demoram a ser processados, e o corpo continua com fome. A lembrança ou a visualização de algo gostoso aumenta ainda mais esse desejo. Uma dica é ingerir uma fruta pouco antes das refeições.

Quando caem no sangue, os doces produzem um pico de insulina. E logo vem aquela sensação de energia, mas em pouco tempo a fome volta. Nessa hora, se a pessoa não tomar cuidado, pega mais um bombom ou algo do gênero. E é assim que o pâncreas se acostuma a produzir altos níveis de insulina.

A resistência a esse hormônio, no caso de obesos e diabéticos, eleva a vontade por doces porque as células não recebem glicose, que fica retida no sangue, e portanto continuam "famintas". Além disso, no frio, o corpo produz mais calor e gasta mais energia, motivo pelo qual o apetite por doces e gorduras sobe.Para enganar a fome por doces, meu nutrólogo  sugere duas receitas gostosas e menos calóricas:Calda de ameixa com passas

Ingredientes

4 ameixas pretas desidratadas sem caroço (30 gramas)
3 colheres de sopa de uva passa
1 colher de sopa de fécula de batata
2 bananas
Água

Modo de preparo
Coloque, em uma xícara de 200 ml, as ameixas pretas lavadas e a uva passa. Adicionar água até encher a xícara. Deixe de molho da noite para o dia, para hidratar as frutas secas. Ponha todo esse conteúdo no liquidificador e adicione 1 colher de sopa de fécula de batata. Bata bastante.

Coloque essa mistura em uma panela e leve ao fogo. Ao começar a ferver, reduza a chama do fogo ao mínimo e deixe cozinhar por 10 a 15 minutos, sempre mexendo com uma colher de pau.

Descasque as bananas, corte-as em rodelas, e leve-as ao forno por 15 a 20 minutos. Após retirar as frutas, coloque a calda por cima.

Expliquei certinho?deixem seus comentarios ai embaixo meninas

bjs de Luzzz

Contato Comercial !!pra Divulgação de sua Marca Loja no Canal da Loriss

Olá meninas estamos Procurando  Parcerias com  Lojas de Roupas, Assessorios,Lingeries,Maquiagens,Sapatos enfim Você que tem uma marca legal e quer que a Loriss Divulgue em seu Canal e Blogs.
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Olá meninas Lindasss hoje o Post e Belissimo !!!

Oi sabe aquele cabelo ressecado ?/Deus me livre!!!parece palha então  este não precisa de reconstrução e sim de muita hidratação!!!Agua!!!
enfim
Criei uma receitinha fantastica que tenho usado semanalmente no meu !!
Facil ...barata e que realmente na primeira aplicação faz Milagressss!!

Vcs vão precisar do Glicopan Pet,yamasterol do branquindo!!e Mel...

o que é Glicopan pet Loriss?

É um complexo vitamínico muito poderoso, combina 22 aminoácidos, vitaminas do Complexo B e Glicose, é utilizado na reabilitação de animais que passaram por cirurgias ou que estejam carentes dessas vitaminas. A boa notícia é que essa maravilha pode fazer milagres nos seus cabelos! Li em vários sites da internet falando muito bem dele e resolvi experimentar e não é que é bom mesmo???alias bom não

e um verdadeiro Milagre pros cabelos!!!Principalmente como os meus platinados!!ameiiiii

 Os cabelos ficam macios, hidratados e com mais brilho, é muito bom para as pontas ressecadas por colorações e descolorações.Estou experimentando novas receitas pra vcs!!!

Vejam o Video  Bjs de Luzzzz lindassss até o proximo Post!!

Caminhada....faz bem?

                                                olá   meninassss tudo bem com vcs?
Vamos Falar hoje do Começo de Tudo, pra quem quer perder peso e ainda ser Saudavel!!!
A caminhada é um dos exercícios mais fáceis de se praticar. Ela não exige habilidade, é de graça , pode ser feita a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira.
A caminhada é considerada ideal para aquela pessoa sedentária que resolveu começar uma atividade física e traz diversos benefícios para a saúde! Aqui estão alguns motivos para você começar a fazer sua caminhada diária eu comecei assim como vcs sabem!! e Deu muito certo!!
Quando vc pegar a pratica não vai largar mais!!
Beneficios!!

Afasta a depressão

Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina. 

Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormonios!!

a façam 30 minutos pro dia ja é essencial!!Bem melhor que ficar ai em frente do Computador so vendo meus Post´s  e comendo!!viu?

- Emagrece. A caminhada aliada a uma boa alimentação pode ajudar a emagrecer, já que é um exercício aeróbio. Queima calorias e, conseqüentemente, ajuda no controle do peso.

- Auxilia no controle do colesterol e da diabete. A caminhada propicia um melhor condicionamento cardiovascular e pode ajudar a reduzir as taxas de colesterol ruim. Além disso, pode reduzir os níveis de glicose e melhorar a ação da insulina no corpo.

- Combate a osteoporose.  A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.

- Melhora o humor. Deixa a pessoa mais vigorosa e ativa, pois garante a oxigenação do cérebro e, se feito com freqüência, libera a endorfina, que também é chamado de hormônio do bem estar, promovendo uma sensação de prazer, disposição e uma maior animação para a vida.

- Melhora a respiração. A caminhada contribui para estimular os pulmões e isso, juntamente com outros benefícios, melhora o condicionamento físico e conseqüentemente, melhora a respiração, já que oxigena as células do corpo.

- Aumenta a circulação do sangue. Isso contribui para o controle da hipertensão arterial e também para diminuição do risco de varizes.

- Melhora a imunidade do corpo. Exercícios feitos regularmente influenciam na imunidade do organismo.

- Ajuda a dormir melhor. A caminhada, assim como a maioria das atividades físicas, pode contribuir para uma boa noite de sono, inclusive para aquelas pessoas que possuem problemas de insônia.

Dica: Antes de se aventurar nas caminhadas, tome cuidado com o tênis escolhido: usar um sapato desconfortável ou sem amortecimento pode trazer problemas sérios para a musculatura.
Seja ao ar livre ou na esteira, não deixe de fazer sua caminhada diariamente!

Clareamento dentario a Lazer !!!Funciona?

CLAREAMENTO À LASER !

Hoje em dia, sem dúvida nenhuma, dentes brancos são sinônimos de saúde, bem estar , sucesso e perfeição. As pessoas não medem esforços para conseguir o tão sonhado “sorriso perfeito”. Mas, será que vale a pena mesmo? É uma questão de avaliar os riscos e benefícios. Para isso, é importante que vocês saibam como e por que os dentes clareiam. E esse é o intuito do post de hoje.

            Basicamente, existem dois tipos de clareamento dental: o de consultório e o caseiro. O clareamento de consultório, como o próprio nome sugere, é feito no consultório do seu dentista, normalmente em uma única sessão.as x duas como Eu... ou 3 sessões causando um risco maior aos dentes!!! 

a sobre os Valores aqui em Goiania achei de 500 até 2.300 acreditem!o mesmo procedimento!!

O clareamento dito caseiro, é feito pelo paciente, na sua casa, sob a supervisão do seu dentista, com o auxílio de moldeiras.vcs vão ao consultorio moldam uma moldeira!!levam pra casa os produtnho!!e também saiu no mercado um que uma amiga a Alffa usou e aprovou !!baraterrimo pelo beneficio achei aqui de 59,00 os dentes dela ficaram branquerrimosssss..

So não testei antes pq ja tinha pago o meu a Lazer!!enfim

vejam como foi o meu procedimento!!

´Parece assustador mas não doi tanto..alias doi sim..rs arde muitooooo ele coloca uma coisa na sua boca pra abrir , sela sua gengiva e ai vem com um pincel e coloca isso ai e so depois vem com o lazer dura e cerca de algumas horas!!

Nossa quando cheguei e casa doia tanto que nem agua conseguia beber escovar então jamais!!fora a dieta forçada:

sem refrigerantes.

sem molhos..

sem nada de corantes enfim so agua... e comida Sem molhos !!Enfim com 7 dias ja estavam bem menos sensiveis!!

            Os dentes são permeáveis, por isso são passíveis de manchamento. As moléculas do pigmento penetram pelas “porosidades” do esmalte dos dentes, a camada mais superficial que os protege, alojando-se na dentina, dentro dos túbulos dentinários, como podemos ver na figura abaixo.

Meu antes e Depois a esta é so a primeira Sessão fareia  2 agora 1 semana após e posto pra vcs!!!

antes

Depois!!

Na minha Opinião Estou amandoooo o resultado!!tomando cuidados pra não escurecer!!valeu cada centavo que Paguei até agora!!!

Espero conseguir a Chegar o A1 que é o tom mais claro...sou exagerada gosto de Tudo muito branquinho!!!!rsss

Bjs de Luzzzz

o PODER da BANANA..by Loriss

Depois de ler isto, nunca mais vais olhar para uma banana da mesma maneira.
Se tudo é verdade ou não, não sei, mas não deixa de ser curioso toda esta informação acerca desse fruto que quase toda a gente aprecia. Uma especial atenção para quem pratica  como Eu Exercicios Fisicos!!!
Eu comecei a comer banana por falta de opção ...rss
Porque não queria comer outras coisas!!
Vamos as Dicas!!!
como banana o dia todo !!!gosto desta prata ai!!!rs 
Antes do Treino tb faz muito Bem!!!
e depois tb!!!!rss

Contendo três açúcares naturais; sacarose, frutose e glucose, combinados com fibras a banana dá-te uma reserva instantânea de energia.
Pesquisas provam que somente 2 bananas dar-te-ão energia para 90 minutos de trabalho pesado. Não admira a banana ser o fruto mais consumido entre os atletas. Mas energia não é o único benefício que a banana nos traz, ela ajuda-nos a prevenir um substancial número de doenças.
Depressão
De acordo com recentes estudos, a maioria das pessoas que habitualmente sofrem com depressões sentiram-se substancialmente melhor depois de comerem uma banana. Isto acontece porque a banana contém um tipo de proteína que o corpo converte em serotonina, substância que se sabe que ajuda a relaxar e te faz sentir melhor.
Anemia
Fortes em ferro, as bananas estimulam a produção de hemoglobinas e ajudam em caso de anemia.
Pressão Arterial
Este fruto tropical é muito rico em potássio e pobre em sal, sendo perfeito para descer a pressão arterial.
A ” Food and Drug Administration”, nos Estados Unidos até permitiu aos produtores de bananas usarem isso como publicidade.
Cérebro
200 estudantes comeram uma banana ao pequeno-almoço, ao almoço e ao lanche. Provou-se, que o potássio presente no fruto ajudou-os a melhorar a sua concentração.
Obstipação
Ricas em fibras, a inclusão de bananas nas dietas ajuda a normalizar o trânsito intestinal, permitindo
debelar os problemas sem o uso de laxantes.
Dor de Cabeça
Uma das maneiras mais rápidas de curar uma dor de cabeça, é fazer um batido de banana com mel. A banana acalma o estômago e com a ajuda do mel aumenta os níveis de açúcar no sangue enquanto o leite acalma e hidrata todo o teu sistema.
Cansaço Matinal
Comer uma banana entre as refeições, ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue elevados, combatendo o cansaço.
Picadas de Insectos
Quando fores picado por um insecto, experimenta esfregar a zona afectada com a parte de dentro duma casca de banana. Verás como a irritação vai acalmar.
Nervos
As bananas são ricas em vitamina B, que acalmam o sistema nervoso. Pesquisas em 5.000 pacientes, chegaram à conclusão que os mais obesos são aqueles que têm trabalhos de muita pressão. O relatório concluiu que para combater isto, devemos controlar os nossos níveis de açúcar no sangue, devendo consumir comida com muitos hidratos de carbono, como a banana.
Úlceras
A banana é usada nas dietas contra as desordens intestinais pela sua textura suave e por causa de ser um fruto muito macio. É o único fruto que pode ser comido sem causar distúrbios mesmo nos casos mais graves.
Ela também neutraliza a acidez excessiva e reduz a irritabilidade criando uma camada nas paredes do
estômago.
Controlo de Temperatura
Muitas culturas vêm a banana como um fruto “calmante” porque consegue baixar a temperatura, quer física quer emocional, nas mulheres grávidas. Na Tailândia, por exemplo, é hábito as mulheres grávidas comerem bananas para se assegurarem de que o seu filho nasce com a temperatura correcta.
Fumar(odeioooooo)cigarro...
As bananas podem ajudar quem quer deixar de fumar. As vitaminas B6 e B12, o potássio e o magnésio que contêm, ajudam o corpo a recuperar dos efeitos da falta de nicotina.
Stress
O potássio é um mineral vital que ajuda a normalizar o batimento cardíaco; auxilia a ida do oxigénio para o cérebro e regula a repartição de água pelo corpo. Quando estamos “stressados” o nosso metabolismo altera-se reduzindo os níveis de potássio. Podemos ajustá-los com a ajuda deste fruto, rico em potássio.
Assim, a banana é um remédio natural para muitos males.
Acrescentado só uma coisinha: a banana ajuda a ajustar o organismo no chamado “jet leg”. Para quem viaja de um continente para outro, com muitas horas de diferença do fuso horário, comendo bananas, devido as
propriedades do potássio, o organismo consegue ajustar mais depressa ao novo horário.
Comparando-a com a maçã: tem o quádruplo das proteínas, o dobro dos hidratos de carbono, três vezes mais fósforo, cinco vezes mais vitamina A e ferro, e o dobro das outras vitaminas e minerais. É um fruto rico em potássio e uma das mais saudáveis comidas existentes.

Alimentos para você ganhar músculos...

OLá meninas(O) minha meta agora é enrijecer e não voltar mais ao peso antigo!!pesquiso muito converso com profissionais pra ver que devo fazer então.. 

Vamos la!

Quem malha para conquistar um corpo firme precisa de proteína. “Sem ela, o músculo não se forma e o efeito do exercício não aparece”, afirma minha Nutricionista!!Mas proteína não é não é tudo! Carboidrato, gordura boa, água, vitaminas e minerais também são importantes para o ganho de massa muscular. E isso tudo você consegue nos alimentos. Isto é, se fazer escolhas estratégicas. Saiba ainda quando consumi-las para manter os músculos na melhor medida...

Transformar Gordura em Musculos não é tarefa facil!!!

Mas como nada nunca foi facil pra Mim estou tirando de letra muita disciplina e malhação pesada 3 x na semana!

Faça, o mesmo!!tenha Força de vontade...

Vamos os Alimentos que podemos consumir...com tranquilidade!!de forma mais barata e Eficiente!!

Frango

Você sabe: as proteínas de origem animal são consideradas as melhores para os músculos. Mas cuidado: junto pode vir uma dose gigante de gordura saturada e colesterol. É por isso que o frango (desde que desprovido da pele) é uma boa opção para quem precisa de proteína, mas não quer colocar o coração em risco. Um filé grande tem 32 gramas de proteína e quase nada de gordura. Se você prefere a carne vermelha, fique com os cortes magros (coxão mole, patinho, alcatra).

Quanto consumir: 1 filé grande (110 g), duas ou três vezes por semana.Continue Lendo

• 1. Frango• 2. Feijão com arroz• 3. Tofu• 4. Quinua• 5. Ovo• 6. Banana• 7. Iogurte natural• 8. Massa integral• 9. Água• 10. Peito de peru• 11. Castanhado-pará• 12. Salmão(amooooo Sashimi,

Feijão com arroz

Essa parceria é perfeita porque os aminoácidos do feijão se unem aos do arroz e formam proteína. Assim, juntos, ajudam a reparar os músculos. Fonte de carboidrato, o arroz ainda fornece energia, outro combustível importante para o processo de recuperação da musculatura.

Quanto consumir: 1 concha de feijão e 2 colheres (sopa) de arroz, de três a quatro vezes por semana.

Tofu

Nem todo mundo gosta do sabor do queijo de soja. Mas, de todos os produtos à base do grão, ele é o que mais concentra proteína e cálcio, protegendo músculos e ossos. Também é rico em magnésio, mineral que evita o enfraquecimento dos compostos que participam do processo de fornecimento de energia. Mas o que mais se destaca no tofu são as isoflavonas – substâncias que contribuem para o equilíbrio dos hormônios femininos. O que isso tem a ver com massa magra? Quando os hormônios estão em equilíbrio, o acúmulo de gordura diminui e os músculos trabalhados no exercício aparecem mais.

Quanto consumir: uma fatia média por dia.

Gelado de tofu pró-músculos
• 200 g de tofu
• 8 col. (sopa) de suco de laranja
• 8 col. (sopa) de manga em cubos
• 4 maçãs sem casca e sem sementes

Modo de fazer
Bata os ingredientes no liquidificador até formar um creme homogêneo. Distribua em oito
taças e sirva gelado.

Calorias por taça: 60
Fonte de proteína e carboidrato, o gelado de tofu é uma boa opção de lanche pós-treino.

Quinua

São raros os vegetais com a quantidade e qualidade de proteína da quinua. Em cada grão, ela carrega aminoácidos essenciais, sendo três de cadeia ramificada (leucina, valina e isoleucina) – aminoácidos do BCAA e whey protein (suplementos proteicos usados pelos esportistas antes e depois do treino para preservar os músculos). “A quinua é um ótimo alimento para o ganho de massa magra, com a vantagem de ter pouca gordura e ser livre de colesterol e açúcar”, diz o nutricionista mineiro Ronaldo Gontijo, que há dois anos avalia os benefícios do grão em seus pacientes atletas. A quinua ainda tem carboidrato (garante energia), além de fibras, vitaminas e minerais.

Quanto consumir: de 2 a 3 colheres (sopa) de quinua em flocos batida no suco de frutas de
30 a 40 minutos antes do exercício e logo após.

Ovo

Qual a parte melhor para os músculos: a clara ou a gema? As duas! Entenda por quê: a clara é riquíssima em ovoalbumina, uma proteína formada por aminoácidos do tipo leucina, que, por ser de fácil absorção, é um dos componentes dos suplementos whey protein e BCAA. E a gema? Ela carrega gorduras boas (monoinsaturada e ômega 3), substâncias com o poder de combater os processos inflamatórios provocados durante o exercício, facilitando a recuperação dos músculos.

Quanto consumir: 3 ovos por semana, nas refeições ou no lanche pós-treino.

Banana

Minutos antes de malhar, esqueça a proteína. Nesse momento, você precisa da energia rápida do carboidrato. A banana é ótima opção, pois ainda tem potássio, mineral que participa da produção de glicogênio (reserva de energia do músculo).

Quanto consumir: uma banana por dia, antes ou após o treino, quando deve ser associada a
uma proteína (iogurte, queijo).

Iogurte natural

Fonte de proteína, o iogurte é uma boa opção de lanche pós-treino. O ideal é consumi-lo imediatamente após a aula ou até no máximo 30 minutos depois. Nessa fase, a proteína é mais aproveitada para a recuperação e a construção do músculo. Melhor ainda se você adicionar ao iogurte um carboidrato de alto índice glicêmico, como geleia ou mel. Uma pesquisa da Universidade de Washington, nos Estados Unidos, revela que combinar proteína e carboidrato de digestão rápida é 40% mais eficiente na recuperação e desenvolvimento do músculo que a proteína sozinha. Outras opções: leite desnatado com achocolatado ou queijo magro com goiabada.

Quanto consumir: 1 pote de iogurte natural desnatado + 2 colheres (sopa) de geleia no lanche pós-treino.

Salmão

Mais que proteína, o salmão é boa fonte de ômega 3, gordura que ajuda a combater os processos inflamatórios provocados pelo exercício, facilitando a recuperação dos músculos. “Quanto mais rápido as fibras musculares se recompõem, maior é o ganho de massa magra”, diz a nutricionista Mariana Klopfer. Outras excelentes fontes de ômega 3: sardinha e atum. São opções que você pode incluir nas refeições ou em um sanduíche que deve ser consumido até uma hora antes do exercício ou logo depois.

Quanto consumir: 1 filé grande (100 g) de duas a três vezes por semana.

Água

Até os músculos pedem água. Isso porque a síntese de proteína acontece com mais facildade quando as células estão bem hidratadas. Você é fã de água-de-coco? Deixe como opção pré-treino. Ela hidrata e garante pique, pois tem água e carboidrato. Mais ainda: “A água-de-coco carrega potássio, que ajuda no estoque de glicogênio”, explica Julia Vasconcellos, nutricionista especializada em fitness corporativo, do Rio de Janeiro. Ao longo do dia, vá de água pura, quehidrata sem calorias.

Quanto consumir: 2 litros de água por dia.
Boa sorte gente!!!!!
Bjs de Luz até o Proximo Post...

Perdi peso e ai como vou Manter??? e Ser Saudavel..

Olá meninas e meninos Claro!!!
Estive pensando consegui perder ja 8 kls faltam na verdade 2 enfim..
Agora pergunto Como  vou manter este peso? sem  fazer tanto sacrificio?

Agora é hora de enfrentar a segunda parte de uma dieta hipocalórica: consolidar os resultados e manter o peso. Eis o grande desafio: nesta etapa, inúmeras pessoas tendem a deixar o sucesso escapar pelos dedos e recuperam parte dos quilos anteriores, quando, muitas vezes, não terminam por engordar ainda mais. Por isso, preste bem atenção: para se fixar no novo patamar, há a necessidade de encarar um meio termo entre as refeições reguladas dessa fase do regime e a liberdade total à mesa. Tal período deve ser visto como uma extensão da REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, em que ocorre a adequação definitiva de hábitos e gostos.

Ao manter o peso estável por um período mais longo, as chances de a conquista ser definitiva ficam maiores. Isso ocorre porque o organismo se habitua a funcionar com o novo percentual de gordura, deixando de acionar os mecanismos de proteção que, no início de um regime ou logo após a fase restritiva, são responsáveis pela tendência de se recuperar os quilos emagrecidos. Abaixo, 21 dicas sob medida para estabilizar seu peso para...SEMPRE!

1- Continue fracionando as refeições e consumindo os alimentos termogênicos
A estratégia visa a controlar a fome ao longo do dia, evitando ataques - sobretudo noturnos - à geladeira. Mais do que isso: é importante nunca ficar de estômago vazio, pois o próprio processo de digestão consome calorias. Pular refeições, então, nem pensar! Quando isso acontece, na próxima vez que se sentar à mesa, fica fácil comer e/ou beber além da conta.

Vale até entre as refeições, comer uma castanha do Brasil (Pará), que dá uma boa sensação de saciedade. E também, abuse dos copos de água (sempre com pelo menos 30 minutos antes ou após as refeições- nunca juntas) que podem ser um bom aliado para despistar a fome.

E você já deve ter ouvido falar nos "alimentos termogênicos", e possivelmente, acrescentou muito deles na sua dieta hipocalórica. E agora, que continuará com sua reeducação alimentar, mantenha o hábito de consumo diário. Eles dão uma forcinha extra para manter o metabolismo acelerado e ajudam a queimar calorias extras. Alguns alimentos termogênicos: chá verde, pimenta vermelha, gengibre, canela, pimentão, linhaça, aspargos, etc.

2- Ingira no máximo 70% do que teria vontade
Você não precisa viver contando calorias o tempo todo, mas tem de se impor algum limite, principalmente logo após sair de um regime mais restritivo. Uma idéia fácil e simples de pôr em prática é diminuir - sempre! - as quantidades que coloca no prato. Dessa forma, consegue-se manter o peso sem privações, saboreando de tudo um pouco. Lógico que esse 'de tudo um pouco' não significa abusar dos alimentos gordurosos e hipercalóricos. Vegetais, cereais, grãos e leguminosas devem ser itens freqüentes na sua vida. 

3- Coma fibras todos os dias
Além de melhorar o funcionamento do intestino, as fibras (contidas, por exemplo, no germe de trigo, na aveia, na semente de linhaça, de Chia, nas frutas e nos vegetais) contribuem na eliminação do colesterol nocivo e no aumento da sensação de saciedade - favorecendo, assim, a perda de peso. Para minimizar o desconforto dos gases e das cólicas, que costumam surgir nas primeiras semanas de consumo regular desse componente, aumente a quantidade ingerida gradativamente. Procure também beber pelo menos seis a oito copos de água diários, para facilitar a ação e potencializar a satisfação que proporcionam.

4 -Opte por alimentos integrais 
Essa decisão faz as fibras ganharem ainda maior espaço em seu cardápio. Os integrais são também nutricionalmente mais ricos e de digestão um tanto complexa, garantindo que a fome demore a reaparecer. Prefira então, macarrão, arroz, biscoito, farinha, pão, etc., todos integrais. Já os alimentos refinados fornecem apenas energia e quase nenhum nutriente. E, como são rapidamente digeridos e metabolizados, logo o estômago começa a reclamar...

5- Nada de exagerar no jantar! 
A partir das 19 horas, o metabolismo diminui bastante e passa a queimar menos calorias. Resultado: a probabilidade de aumentar o estoque em forma de pneuzinhos, culotes e companhia é ainda muito maior. O ideal, então, é apostar em pratos leves, como saladas e sanduíches integrais, e nas sopas e cremes.

6- Abuse de frutas, legumes, verduras e cereais
Além de importante fonte de fibras, esses alimentos são ricos em antioxidantes, que combatem os chamados radicais livres - substâncias produzidas pelo próprio organismo (como reação a poluição, fumaça de cigarro e outras toxinas) que prejudicam a saúde das células. Eles são fonte de vários minerais, como selênio, magnésio, zinco e vanádio, que participam da digestão dos carboidratos, das proteínas e das gorduras. Sem isso, a insulina também não consegue agir direito, o que prejudica o transporte do açúcar para dentro das células. Resultado? Sobra açúcar circulando no organismo, que é transformado em gordura, armazenado por sua vez em regiões como coxas, culotes e barriga.

7-Tenha uma lista de restrições claras 
Nela, devem constar alimentos que definitivamente não fazem falta e que são os grandes responsáveis por resultados desastrosos na balança. É o caso das frituras, das gorduras em geral, dos salgadinhos gordurosos, dos biscoitos recheados, dos doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas. E só devem ser ingeridas em ocasiões muito, mas muito especiais, e bem esporadicamente... Tenha em mente que esta lista de restrições, se voltar a fazer parte de sua alimentação diária, pode jogar por terra todo o seu sucesso. 

8- Não corte as proteínas do menu. 
Elas são importantes para regular a digestão dos carboidratos. Se você comer macarrão com pedaços de tofu (queijo de soja), por exemplo, engordará menos do que só ingerir o macarrão, mesmo que o número de calorias seja igual. Isso porque a proteína torna mais lenta a liberação do açúcar do carboidrato encontrado na massa. Dê preferência às proteínas magras que compõem a soja.

O mesmo vale para os doces. Caso queira saborear uma guloseima no intervalo das refeições, coma antes uma proteína magra - um copo de leite de soja ou uma fatia de tofu - ou um alimento rico em fibras, como uma laranja ou tangerina ou manga, que também auxilia a reduzir a liberação do açúcar.

9- Não deixe de ingerir alguma gordura
A chamada "gordura saudável", presente nas castanhas, no abacate, no óleo de coco e no azeite de oliva, ajuda a manter o peso ao provocar sensação de saciedade, além de reduzir o mau colesterol e aumentar o bom. Um estudo realizado nos EUA, na Universidade de Harvard, com uma centena de voluntários confirma isso. Durante 18 meses, um grupo seguiu a dieta-padrão de baixa caloria, farta de carboidratos e pouca gordura, enquanto o outro fez um regime pobre em calorias em que 35% delas provinham de fontes de gordura saudável. No final, aqueles que restringiram a gordura ganharam em média 3 kg, enquanto os que consumiram as saudáveis perderam 4 kg. Mas claro que, o consumo de gorduras saudáveis também deve ser parcimonioso, já que estes têm alto índice calórico. Enfim, no máximo 35% do total calórico diário, algo em torno de 3 a 6 colheres de sopa por dia. 

10- Faça da atividade física um hábito 
Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), para uma pessoa de 60 kg perder até 1 kg por semana é preciso que nesse mesmo prazo ela queime 3.500 calorias. Pois bem: 60 minutos de caminhada por dia equivalem ao gasto de 2.700 calorias semanais. Muito bom! A atividade aeróbica - que, além da caminhada, inclui a corrida, o ciclismo, as danças, o transport, a hidroginástica e a natação - também acelera o metabolismo. Por isso, quem leva esses exercícios a sério consegue emagrecer (e manter o peso) mais facilmente. E fora a sensação de prazer, que se sente na liberação de endorfinas, quando o exercício se torna freqüente.

Também os exercícios anaeróbicos, que utilizam carga, inclusive do próprio corpo, como a ginástica localizada, power ioga, artes marciais ou a musculação também são perfeitos, pois além de modelarem o corpo, fazem com que a queima de gordura seja maior, já que quanto mais músculos desenvolvidos possuímos, mais energia  será necessária e, conseqüentemente, a queima calórica será maior.

E por fim, não subestime o alongamento, este também ajuda a gastar mais calorias e manter o corpo mais flexível, protegido e harmonioso.

11- Escolha os carboidratos de baixo índice glicêmico 
Existe uma enorme diferença entre os carboidratos de alto índice glicêmico, presentes na farinha e no açúcar refinados, por exemplo, e os carboidratos de baixo índice glicêmico, encontrados normalmente na composição de legumes, verduras e grãos integrais e que - eis o ponto - acabam criando condições adequadas para o processo de emagrecimento. Entenda o porquê: depois de digerido, todo carboidrato se transforma em açúcar, mas a quantidade produzida pelo alto índice glicêmico é muito maior. Para transformá-lo em energia, o corpo libera insulina em quantidade proporcional. A questão é que, em excesso, essa substância não só estoca muita gordura como dificulta a perda de peso.

Carboidratos com baixo índice glicêmico: Soja (feijão, leite, etc.), feijão fradinho, feijão manteiga, lentilha, grão de bico, cevada, centeio, cereja, - fettucine, ravióli, macarrão, arroz( todos integrais ) -, batata doce, ervilha fresca, abobrinha, as nozes em geral, amendoim, damasco seco, maça, pêra, sopa de tomate, cenoura crua, etc..

12- Mantenha o estresse sob controle 
Viver tensa(o), ansiosa(o), sempre a mil por hora é um passo para cair em uma armadilha bastante perigosa: a compensação do estado psicológico alterado na... geladeira, no restaurante, na padaria, no supermercado, ou pior, nos drinks e nas bebidas alcoólicas para relaxar. Há ainda mais um bom motivo para não deixar que o 'bichinho' do estresse tome conta de você: ele aumenta o apetite devido a uma reação combinada de neurotransmissores e hormônios que também leva ao acúmulo de gordura, principalmente nas regiões do abdômen, do tronco e do rosto. Uma dica é procurar atividades relaxantes como praticar ioga, meditar, respirar mais profundamente através de exercícios de pranayama, e até ouvir uma música clássica ou new age.

E nada de querer se comparar às “sílfides” e anoréxicas das passarelas da moda e do cinema, isso só gera tensão, neuroses e decepção. Até porque, estas estão ficando fora de moda, e cá para nós, não há nada de belo e saudável em ver ossos pulando, caras pálidas e tristes, e perninhas de siriema... Você é bela com seu novo corpo saudável, e é isso que importa!

E aos homens (e algumas mulheres também), nada de querer ficar fortão a qualquer custo. Saibam que existe um limite genético para o ganho de massa muscular, e que muitos “fortões” por aí, não são nada saudáveis, pois utilizam diversos anabolizantes sintéticos, que são drogas nefastas, que podem causar danos irreparáveis ao fígado e outros órgãos, causar impotência sexual e até levar a morte precocemente! Invista num plano de exercícios seguro e numa dieta orientada, que certamente, os resultados aparecerão. Mas sem exageros. Seja mais você mesmo!

Enfim, se amem, acima de tudo!   

13- Adote uma dieta intermediária 
Entre o regime bem rígido e a vida normal, vale adotar um cardápio balanceado e pouco restritivo. Um padrão de referência na manutenção de mulheres que medem entre 1,65 m e 1,70 m e praticam atividade física pelo menos uma hora, duas vezes por semana, é de 1.800 calorias diárias.

Para as pessoas sedentárias ou mais baixas, o ideal é diminuir o valor calórico para cerca de 1.500 calorias.

Porém, vá com calma quando chegar a hora de liberar o menu. Para descobrir um nível ideal de consumo, pode-se aumentar somente 100 calorias a cada semana e checar sempre o resultado na balança. E para se ter uma idéia do que são 100 calorias semanais, estas correspondem ao acréscimo de 9 azeitonas ou 3 colheres de sopa de lentinha(ou grão de bico) cozida ou 2 panquecas pequenas de palmito ou 5 castanhas portuguesas ou 2 goiabas ou 1 colher de sopa de óleo ou 1 prato pequeno de 100 GR de espaguete ao sugo ou 2 colheres de sopa de arroz selvagem cozido ou 1 bife de soja de 100Gr ou 2 fatias de pão 100% integral light ou 1 porção de 150 Gr de manjar de coco.

Enfim, se nota que é muito pouco, então não dá para exagerar. Vá em cada semana acrescentando um dos itens acima, e sempre de olho no peso. Desse modo a vida volta ao normal, porém sempre com a premissa da reeducação alimentar, e respeitando sua saúde e seus novos contornos corporais!

14- Adapte a dieta no restaurante sem fugir do prazer

Restaurante
Uma dica preciosa para acertar no tamanho da porção:
Substitua a proteína animal consumindo mais soja e seus derivados (leite, tofu, feijão, missô, etc.). Com isso você poderá consumir facilmente duas medidas de “palma da mão”, ao invés de, uma “palma da mão” se consumisse proteína animal. O meio ambiente e os animais são poupados, e você mantém o peso comendo mais!

Cereais, pães e grãos = medida de uma “mão fechada”

Gordura (óleos e azeites) = medida de um “anel”

Use um truque mágico, mastigue devagar, saboreando cada bocado. E descanse os talheres no prato após cada garfada.

Prefira habitualmente as massas e saladas com molhos vinagrete e vermelho (ao sugo, a base de tomates), e fuja sempre que possível, dos molhos brancos, gordurosos, maioneses, etc..

Evite escolher mais de um tipo de carboidrato em cada refeição. Não saia misturando tudo no restaurante a quilo. Escolha entre uma porção de arroz, ou uma porção de massa (espagueti ou parafuso ou lasanha, etc.) ou uma porção de tubérculo (batata, inhame, aipim, batata doce, etc.) ou uma fatia de torta (empadão, empanada, pastelão, etc.) ou um pão ou uma porção de farofa. Ou ainda, se quiser comer mais de um carboidrato na mesma refeição, dividir a porção de cada um, ou seja, escolher metade da quantidade de arroz e da farofa, por exemplo.

E se pediu entrada, já que adora os pãezinhos, torradas e petiscos, pegue leve no prato principal: corte ou diminua o consumo de carboidrato deste.

E se quiser a sobremesa, opte sempre pelas frutas; e se a vontade de doces for grande, coma somente a metade e divida a fatia de bolo ou doce com a sua companhia.

15- “Não abraçar o capeta” e “Peça curinga”

Conhece aquela expressão “Tá no inferno? Então abrace o capeta!”. Pois é, muita gente gosta de empregá-la com relação às escapulidas da dieta. Se comeu batata frita no almoço ou tomou um big sorvete de sobremesa ou comeu vários bombons da caixa, acha que já estragou o dia e chuta o balde, comendo mais besteiras ainda e deixando pra recomeçar tudo de novo na próxima 2ª feira. Agir assim é uma auto-sabotagem! Então quando escapar do cardápio, não bote tudo a perder. Compense comendo menos na próxima refeição ou simplesmente continue comendo normalmente...Ou troque a outra refeição por uma grande salada (só cuidado com os molhos) ou por uma sopa light. E faça uma caminhada extra ou aumente um pouco o seu treino físico diário, e siga em frente!

E tenha sempre uma peça de roupa curinga de sua nova silhueta (mais esbelta, é claro!) no armário, como uma calça jeans ou um vestido justo, e sempre que extrapolar na alimentação, experimente e volta a rotina alimentar até entrar novamente na roupa com folga. Esta peça pode ser um bom parâmetro,.

Unhas Postiças!!!amoooooooooo

Olá meninas ja falei sobre unhas Postiças no outro Post 

e para variar estou Novamente  afim de colocar e mudar um pouco o Visual!!acho lindooo unhas enormes bem pintadas as minhas não crescem...hhhdhdhdhd enfim  são otimas ja vem coloridas...cruas pra Pintar!!Tudo di bommmm

ainda bem que hoje em dia temos Varias Possibilidades de ficarmos ainda mais lindas não é mesmo!!!
Vamos as Dicas?
Aqui como podem ver temos umas fotos de vamos dizer que de amostras de como ficam as unhas postiças
e de como ficam lindas.

Para que tudo saia perfeito é fundamental seguir algumas dicas para não colocar a saúde das unhas em risco:

1 Procure uma unha postiça que tenha o formato de suas unhas naturais para não ter tanto trabalho na aplicação. Caso contrário é preciso lixá-las até o formato ideal.

2 Para que as unhas fixem melhor, o ideal é lixá-las levemente com uma lixa fininha de polimento até que fiquem totalmente foscas. É importante não colocar unhas postiças no mesmo dia da cutilagem.

3 Tire a poeirinha branca que sempre fica quando lixamos as unhas com um algodão e removedor de esmaltes. Tenha muito cuidado para que na hora de colocar as postiças não tenha espaços entra a sua unha natural e a falsa. 

Você pode corre

4 Nada de usar cola Superbond. No mercado existem colas específicas para postiçasr sérios riscos de desenvolver uma infecção.

5 Fixe a unha postiças bem na base da unha natural e empurre um pouco a cutícula para parecer bem natural. Pressione por 15 segundos. Repita o mesmo processo em todas as unhas.

Caso prefira deixá-las do formato e comprimento desejado é só usar uma lixa. Você também pode pintá-las da cor que preferir.

Dicas:- Nada de molhar as unhas pelo menos durante uma hora.- Depois de uma semana é aconselhável que retire as unhas.-

É normal sentir uma pressão na unha nas primeiras horas de uso. Não se preocupe, o desconforte desaparece logo logo.-

Te aconselho a não usar unhas postiças com frequência para não fraquejar suas unhas naturais.- 


Carregue à colinha na bolsa para se prevenir caso descolem na festa.- Até existem as unhas postiças que já vem com adesivos. São práticas, mas não fixam por muito tempo.


Como remover unhas postiças?Acho que essa é a hora mais chata na história das unhas postiças. É complicado, demorado e triste ver que as unhas estão sem graça outra vez. Segue algumas dicas…




1 Coloque as unhas em um recipiente com água morna por pelo menos 30 minutes até que descolem totalmente. Em seguida tire o excesso de cola com uma lixa.2 Coloque 100 ml de acetona em um potinho. Corte as unhas até ficarem do tamanho de suas unhas naturais. Imersa todas na acetona por 40 minutos. Se necessário repita o processo até que todas as unhas postiças estejam soltas. Vamos então?ficar com Unhas belas sem gastar horrores?

Bjs de Luzzzz